Все возможно (как мы изменились и похудели!)

еще бы избавиться от плохих привычек

Матом что ли ругаешься? ай-яй-яй

Марина 1979
Klein
везет вам "худосошным" я вот в разном все была

глазастый мешок костей

Размер 42-44 это красиво для молоденьких девочек-девушек, а после 35лет идеальный размер 46 или 48, если 42 или 44 мне не нравится, слишком худые.

Назвала свою программу сброса веса "Золотая 10-ка")))

Успех при точном выполнении моих рекомендаций гарантирован!))))Мотивация-сентябрьское шоу "Твоя_А"! Цель-10кг/15кг!
День 1.
Меню на день:
0,5кг свежих огурцов перетереть в кашицу! Залить 800мл кефира 1% жирности. Добавить измельченной петрушки.Перемешать, залить в бутыль.
Распределить на 6 приемов до 20:00. Также, за день важно выпить 2,5 литра чистой питьевой воды.
Из них 1,5л до 13:00
Фото необходимых продуктов )). Это экономно))


Огурцы и петрушку смешиваю в блендере:). Можно натереть на терке))

Перемешанную массу выливаю в термос и на работу:))))

На кефире и огурцах мы выводим шлаки-мягкий старт)).
Далее 3 разгрузочных дня на грейпах и яйцах помогут вывести лишнюю воду из организма:). При этом вы потеряете -3,4кг))
Но это всего-лишь вода, а не жир! Я в начале пути)).Голодать ни Вам, ни себе не дам!
Меньшими порциями и часто!Так ускоряется обмен веществ)
Не забывайте пить воду. Она поможет вымыть все шлаки из организма))))
День 2
1ый разгрузочный день !
Меню на 3 дня!!
5 грейпфрутов и 5 белков яиц, сваренных в крутую +2,5 л воды!!! Чередовать грейпы и яица каждые 1ч15мин!!!)))
9ч-Яйцо,
10:15-грейп,
11:30-яйцо,
12:45-грейп,
14:00-яйцо,
15:15-грейп,
16:30-яйцо,
17:45-грейп,
19:00-яйцо,
20:15-грейп!!! + 2,5л воды!

Покупать Грейп-оранжевый,сладкий! Разделить на дольки! Уложить в контейнер на весь день!
Яйца в кипятке варить 15мин на полном огне!
Только белки яиц!!! Без соли!!!)))
Воду лучше выпить до 20:00! Первые 1,5 литра в первой половине дня!
ВНИМАНИЕ!!! Противопоказано людям с язвой и гастритом желудка!!!!
Если после 20:00 накрыло чувство голода-стакан зеленого чая или воды с 1ч ложкой меда!
На крайний случай-стакан кефира 1%жирность!

Эта разгрузка длится 3 дня!
Взвешивайтесь с утра после туалета, на тощак)). Желаю всем удачи! Пишите мне о ваших результатах))))
Ввожу в рацион витамин Е для подтяжки кожи. 1 таблетка 2 раза в день.
А также Q10 для сердечной выносливости во время похудения:).

Витамин Е вот такой!


Ведите дневник питания: дата,вес,цель на сегодняшний день,время еды,пища,которую сейчас буду есть,выпитая вода, физическая активность, длительность.
Любите себя и берегите свое здоровье!
Ваш внешний вид-визитная карточка внутреннего состояния организма и неотъемлемая часть вашего имиджа!)
Если Вы хотите получить классную должность, Вы должны быть не только специалистом высокого класса, но и хорошо выглядеть:).
Особое внимание работодатели всего мира обращают на здоровье сотрудника:).
В Японии при приеме на работу, в анкете вопрос: "Какие витамины и антиоксиданты Вы употребляете?" ))))
Заботясь о своем здоровье, Вы заботитесь о счастье окружающих вас людей!)))))
И еще,счастье зависит от вашего внутреннего состояния.Поэтому,прежде чем начать худеть,прислушайтесь к себе: действительно ли вам это нужно?

День 3
2ой разгрузочный день на грейпфрутах и яйцах))). Режим тот-же!!!
Чередуем каждые 1ч15мин белки яиц с грейпфрутами:). 5 белков, 5 сладких оранжевых грейпа)).

9ч-Яйцо,
10:15-грейп,
11:30-яйцо,
12:45-грейп,
14:00-яйцо,
15:15-грейп,
16:30-яйцо,
17:45-грейп,
19:00-яйцо,
20:15-грейп!!! + 2,5л воды!


После 35 лет обмен веществ резко тормозит. Стало быть и жиры сжигаются хуже.
Я часто слышу:Я совсем не ем и полнею!!! Это правда! Да!Чаще всего так и происходит:).
Скотч на рот, а все-равно полнеют!
Формула:"НЕ ЖРАТЬ" не работает!!! Есть обязательно надо!
Только еда заводит обменные процессы в организме. Так, что голод нам противопоказан
Едим чаще и меньшими порциями. Нормальный объем равен объему кружки.
А частота приемов пищи каждые 2-2,5ч. Голоду НЕТ!))))
Поели, пошел процесс обмена веществ. Голодаем, обмен веществ занижается.
Так, что едим, Друзья))))))
Скульптурный массаж зон с наибольшим количеством жировых отложений)).
Делает фигуру рельефной и желанной!)
Ставьте перед собой исключительно реальные цели.Иначе желание срочно похудеть на несколько размеров обернется проблемами со здоровьем и сплошными ограничениями. М.Королева


День 4
3ий заключительный день грейпфрутово-яичной разгрузки)).
Если Вам совсем кисло,замените 2 грейпа двумя апельсинами))

День 5
3-ех дневное меню из грейпфрутов и белков меняю))))!!!
На 5ый день программы "Золотая 10ка" едим-2 яйца сваренных вкрутую+1.2кг свежих огурцов. Распределить и есть равномерно до 20:00
Если почувствовали голод - стакан воды+1ч.л меда))))
Для подтяжки кожи 2раза в день по 1 витаминке Е, для более агрессивного расщипления жира и хорошей работы сердца Q10 -1шт/день!!
Q10 - Важный питательный компонент для сердца. Он продается, как витамин Е в аптеке)))
Кофе, газировку, молоко, черный чай, лимонады ИСКЛЮЧИТЬ! Задерживают воду. Замедляют процесс сжигания жиров.
Если у Вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, лучше обратиться к врачу до начала программы "Золотая 10ка")))))!!!
Кстати, на 5ый день есть совсем не хочется. Желудок уменьшился до нормальных размеров))). Надо есть! Часто! Понемногу! Заставляю себя)))


Чем меньше средств вы хотите потратить на еду, тем более продуманной она должна быть.Потратив на это единожды чуть больше времени,вы сделаете идеальное вложение в свое здоровье!)))))
Излишества в питании приводят к росту массы тела, накоплению жировых отложений в брюшной полости. Отсюда патология сердца,сосудов,сахарный диабет и,как следствие,ухудшение качества жизни.
"Ни в коем случае не голодайте!Эффект получится обратный.Голодный организм начнет работать в сберегательном режиме, откладывав жировые запасы на животе,боках и ягодицах"-М.Королева)))))

День 6
6ой день программы "Золотая 10ка" я начну
в 8:00 с геркулесовой каши,запаренной в кипятке+1ч.л.меда+дольки зел.яблока)))).
Ровно через 2ч съем Яичко,сваренное вкрутую:).
В 12:00-смачно сгрызу большую морковку,
а в 14:00-запью все кисломолчным натуральным йогуртом))).
16:00-Хрустящая груша!
18:00-салат из сырой свеклы,
а апогеем моего пиршества станет в 20:00 солнечный,спелый,итальянский АПЕЛЬСИН!))))

После грейпфрутов,белков,огурцов-эта пища РАЙ!!!))))))))))))
Вы можете заменять продукты: йогурт на кефир1%, Грушу и морковь на арбуз/дыню, апельсин на 3 мандарина.
Главное,чтобы кол-во пищи за один прием не превышало объема кружки(250мл)!!!
Помните?Едим чаще,но меньше)) +2,5л питьевой чистой воды)))! Все вкусняшки съедаем до 20:00.
Едим каждые 2 часа! Для худеющих это ВАЖНО!!! )))

Разве это не прекрасно?))))




День 7
Программа "Золотая 10-ка"! День 7ой)))))!
Необходимо выяснить основные причины вашей полноты.Понимая причину,вы будете во всеоружии для успешной борьбы с лишними кг:).
Ни в коем случае не голодайте!Эффект получится обратный.Голодный организм начнет работать в сберегательном режиме,откладывая жир.запасы!

Меню на 7ой день:
8:00-овсянка(3-4ст.л)залитая кипятком+1ч.л.меда+ягоды,орехи(семечки,миндаль),изюм,курага,зеленое яблоко.Короче,что есть))
10:00-на выбор: яблоко зел,морковь,хрустящая груша,киви,гранат,апельсин,мандарин,200гр ананас,300гр арбуз,200гр ягод. Только 1шт!!!
12:00-на выбор: яблоко зел,морковь,хрустящая груша,киви,гранат,апельсин,мандарин,200гр ананас,300гр арбуз,200гр ягод. Только 1шт!!!
14:00-МЯСО!!!(150гр теленок,говядина,ягненок,кролик или белое мясо курицы) с овощами.
Мясо готовить на гриле,вареное,тушенное,запеченное в духовке в фальге. НЕ ЖАРИТЬ!Овощи на пару или гриль.Кроме баклажана,помидора,бобовых.
Блюда БЕЗ СОЛИ!!!!!!!!!!! Можно полить на мясо и овощи сок лимона.Присыпать зеленью(петрушка,кинза,укроп..)
16:00-на выбор: яблоко зел,морковь,хрустящая груша,киви,гранат,апельсин,мандарин,200гр ананас,300гр арбуз,200гр ягод. Только 1шт!!!
18:00-РЫБА(150гр треска,минтая) с овощами. Рыба вареная,тушеная,запеченная в фольге)))))))). БЕЗ СОЛИ!!! Овощи тушеные.
Помните о воде! 2,5л. В день! А также,витамин Е (2 капсулы в день, Q10(1капсула.)

Ешьте по не многу,но каждые два часа! Именно к этому приучает правильное питание)))))



Итак,подвожу итоги 7 дней программы "Золотая 10ка")).
Руссо прав:"Почти во всех делах самое трудное-начало"
Стала легче и бодрее:).Чувство голода и желание съесть много пищи почти прошло.Насыщение приходит очень быстро несмотря на малые порции. Приятнее смотреть в зеркало.
Захотелось надеть,что-нибудь сексуальное и начать стрелять глазами;).
Самооценка повышается с каждым днем. Психологические проблемы,связанные с избыточным весом уменьшаются)).С размера L перешла на М))).Уменьшилась нагрузка на ноги.Летаю)))
Есть и "но".Подвисли ножки,ручки и животик.
Вот над этим и буду трудиться далее более упорно))).Но это приятное "но"!))

Неделя
вторая.

День 8
повторяю программу 5ого дня:
2яйца вкрутую+1,2кг свежих огурцов.
есть равномерно в течение всего дня до 20:00+ 2,5л. воды

Плавание со скоростью 3 км/ч сжигает 950 Ккал/ч.
Введу крем для подтяжки кожи и продолжу принимать Вит.Е по 2шт/д и Q10.
Антицелюлитный крем уже в работе!)))
На сегодняшний день Seev -одно из лучших средств по сжиганию и подтяжке)))



Цитата 8ого дня:
Если речь идет о потере более 10% от исходного веса,особенно у лиц старше 40 лет,
необходимо наряду с коррекцией питания использовать комплекс косметологических и
физиотерапевтических процедур" М.Королева.

День 9
Разгрузочный день на яйцах и огурцах прошел хорошо.)))
С одной стороны организму стало легче после вчерашнего мяса и рыбы.
с другой,желудок требовал продолжения банкета:).
Понадобилось приложить усилия,чтобы утихомирить желудок:). Но все хорошо,что хорошо кончается))).
Побольше воды с медом и лимоном, и чувство голода подчинилось выработанному недельному режиму.

Таким образом,цитата 9ого дня такова:
Процесс нормализации массы тела не является кратковременным
приятным времяпрепровождением)).М.Королева

Сегодня базовое питание:
200гр гречки залить кипятком(на 1ст. гречки 2ст кипятка).
Варить 15мин или запарить с вечера в термосе. Туда же добавить протертую на терке 1 небольшую
морковь,измельченный сельдерей и лук (по желанию, для аромата).Приправить соком лимона.
Гречку не солить. Разделить,полученный объем гречки на 3 ровные части.
Еще нам понадобится 500-600гр огурцов.Их тоже разделить на 3 приема.
Едим каждые 2ч.Начинаем с гречки

Например:
9:00-гречка,
11:00-огурцы,
13:00-гречка,
15:00-огурцы,
17:00-гречка,
19:00-огурцы.
Продолжаем снижение веса,поэтому пьем больше чистой питьевой воды без газа! 2,5л!!!
Обязательно!Витамины Е и Q10!Если чувствую упадок сил пью горячую воду +1ч.л.меда+лимон))).

Утро,как всегда,начинаем со взвешивания на весах. Заносим информацию в дневник.
На тело наношу крем для подтяжки и эластичности кожи.
Вечером,после душа,наношу антицелюлитный крем и ложусь спать.
Днем дам хорошую физическую нагрузку в спорт-зале,чтобы ускорить сжигание Калорий.
Это будет быстрая ходьба,скорость 6-7км/ч в течение 60мин
Спорт только в +.Но мышцы не качайте.Сначала сброс веса,потом приводим мышцы в порядок.
В ином случае жир закачается в мышцы.

День 10
Итак,10ый день программы "Золотая 10ка"!
Друзья,больше движения! Отдых лежа-6Ккал,глажка белья стоя-45Ккал,Сон-50Ккал.
Управление авто-50Ккал,приготовление пищи-80Ккал,чтение вслух-90Ккал,
домашняя работа-120-240Ккал,работа в саду-135Ккал)))

Цитата дня:
Не верьте назойливой рекламе,которая "гарантирует" похудение за один курс или даже сеанс.

Базовое питание)))).
9:00-омлет из 2ух белков яиц и 1ого желтка с зеленью.
Рецепт:на раскаленную сковороду налить немного воды.
Взбить 2 белка и 1 желток яиц+ч.л.оливкового масла.Вылить на сковороду
Готовый омлет смачно посыпать любой зеленью,какая есть:петрушка,укроп,кинза..Без соли)))


11:00-зеленое яблоко
13:00-треска на пару с салатом из шпината,огурцов,помидоров.
Рыбы грамм 150-200. Треску можете заменить любой не жирной рыбой.
Можно на пару,гриль,запеченную в фольге,отварную
Салат можно сделать из любых овощей,кроме томата







16:00-печеный красный перец с луком и овощами.
Печенный перец можно заменить любым овощем или фруктом.



19:00-отварной картофель "в мундире" с зеленью.
Едим все несоленое)).Сок лимона поможет заменить соль.
Выпивайте 2,5л воды,это снизит аппетит и создаст полное ощущение полного желудка.
ВАЖНО!!! Объем разового приема пищи не больше кружки (объемом 250мл)!!!
Не растягивайте желудок.Накладывайте без горки))))

Со мной всегда одноразовые приборы и красивые салфеточки)).
Люблю сервировать красиво))



Она-моя боевая подруга).В 2005г. мы с ней сбросили 25кг)).Так и не расстаемся)



В корзине все самое ценное))! Еда на день,витамины,вода,мед,лимон...
И еще,дневник,в котором я записываю:меню,время приема,кол-во выпитой жидкости.
Указываю изменение антропометрических данных,изменение веса.
Раз в неделю я записываю свои собственные наблюдения и выводы,
которые могут быть полезными при избавления от веса.
Со временем у меня накопилось много таких дневников,но каждый раз,приступая к новому циклу
завожу новый дневник. Сложнее всего быть честным с собой при заполнении дневника,но я стараюсь)).
Лучше все записывать регулярно и не рассчитывать на свою память.
Если вы не ведете дневник,значит,проблема лишнего веса еще не стала для вас первоочередной.
Если это так не стоит и худеть.

День 11
Цитата 11ого дня программы "Золотая 10ка"!
Если Вы точно решили худеть,то делать это надо с удовольствием.Вы должны выработать для себя
такую концепцию жизни,новую идеологию,согласно которой все,
что бы вы ни делали,шло Вам только во благо.)))) М.Королева.

9:00-Каша овсяная с ягодами малины.
Овсяные хлопья залить кипятком+1ч.л.меда+малина.
11:00-Дольки зел.яблока+палочки морковки
13:00-тушенная телятина (150гр) с морковью,луком и зеленью.



Объем, принимаемой пищи,-кружка (250мл)...





15:00-сельдерей+дольки яблока.
17:00-два мандарина.



19:00-Жаркое из трески(150гр) с кабачком и зеленью.



Плюс 2,5л.чистой воды без газа. Не забывайте витамин Е(2 шт) и Q10.
Не забывайте,рыбу и мясо едим не жирные:). По 150гр порция))
Если вы проспали завтрак,пропустите его и следуйте дальше по графику))

Как вы уже заметили,в рационе недели мы используем разгрузочные дни и базовое питание.
Разгрузочные дни помогают нам сбрасывать вес базовое питание дает организму передышку
и закрепляет вес.Так,что идем по науке,и организм не испытывает сильных сресов.)))
Зато организм приучается к режимному питанию частому,но в меньших количествах.
Сужается объем желудка до нормальных приделов.
А главное - мы учимся правильно питаться(раздельное питание),
что помогает организму чувствовать себя хорошо и вырабатывать большее кол-во энергии))
А еще,приобретите такие щетки и делайте себе массаж проблемных зон тела каждое утро и
вечер с антицеллюлитным кремом))



День 12
12ый день программы "Золотая 10ка"!
И наша любимая "Разгрузка"!!!)))) Именно на ней мы сбрасываем кг)))!
Цитата дня:
Если Вы хотите похудеть,обрести здоровье и сохранить стройность на всю жизнь,
Вам не нужна сила воли.
Все,что Вам понадобиться это лишь немного времени и разума,
который позволит сделать правильный выбор.)))

Рисовая диета!)))
Замочить на ночь 1 стакан риса в холодной воде.
Утром промыть до чистой воды и залить кипятком.Варить 15мин.
Залить над кромкой риса слой воды в половину столбика риса 1 к 1,5.
Разделить полученное количество вареного риса на 6 частей и съесть до 20:00.
9:00-рис,
11:00-рис,
13:00-рис,
15:00-рис,
17:00-рис,
19:00-рис
+ 2,5л.воды + витЕ (2шт)+ Q10(1шт).
P.S. Рис не солить!!!
Замачивать на ночь и промывать рис нужно для снижения
гликогенного(жирогенности) уровня и крахмала в рисе)))



День 13
13ый день программы "Золотая 10ка"-чертова дюжина:).
Цитата дня:
Имейте в виду,что когда Вы испытываете чувство голода,
жиры не расщепляются,поэтому вся еда в течение дня
должна быть распределена таким образом,чтобы есть не хотелось. М.Королева

Вашему вниманию "Шоколадная диета"!!!)))
1,5 плитки (150гр) горького шоколада(70-74%какао) на целый день!
Разделить на 6 приемов (25гр).Шоколад рассасывать медленно,кайфуя и получая удовольствие от процесса))
9:00-шоколад,
11:00-шоколад,
13:00-шоколад,
15:00-шоколад,
17:00-шоколад,
19:00-шоколад.
+2,5л воды+ВитЕ+Q10

Итак! Вот Он-Шоколад!)))))) В маааленьких домиках)))



Если после 20:00 Вы испытываете чувство голода,выпейте стакан горячей воды с ч.ложечкой меда+лимон))).
P.S. Только для девочек;)! Перед ...циклом вес может стоять))))
Продолжайте следовать программе, и результаты вскоре порадуют Вас))))

День 14
Цитата 14ого дня программы "Золотая 10ка":
Помните,что именно вы отвечаете за то,что отправляете себе в рот.
Это ваш выбор,и не стоит .доходить в этом вопросе до фанатизма.
Наслаждайтесь пищей,но никогда не бойтесь отказаться от того,что вы есть не хотите.))))
Главное не сбросить,а стабилизировать вес))

базовое питание)).
9:00-мюсли с соком (кроме томатного)
или каши (овсяная,гречневая на воде+1ч.л.меда+ягоды или яблочко);
11:00-морковь или яблоко/огурец/перец;
13:00-курица(150гр)+овощной салат;
15:00-1 овощ/1 фрукт(кроме банана);
17:00-1 овощ/1 фрукт(кроме банана);
19:00-не жирная рыба(150гр)+салат/овощи-гриль.
Объем разового приема пищи-кружка(250мл).+2,5л воды+ВитЕ+Q10


Вы можете установить приемы пищи,удобные для вас)).
Главное до 20:00. Кушать каждые 2ч или 2,5ч и по не многу)). Не давайте себе голодать!))

Во время сброса веса едим не соленую,не жаренную на масле,не жирную пищу.
Исключить газированные напитки,кофе,черный чай,бананы,
жирное мясо жирную рыбу,белые макароны,дрожжевой хлеб.

Можно:макароны твердых сортов(коричневые),картофель отварной(отдельно от мяса,рыбы,других овощей),
черный хлеб из цельных злаков,зеленый чай, любые овощи и фрукты.Много клетчатки)).
Из орехов - миндаль.Варите,парьте,запекайте в духовом шкафу в фольге,делайте на гриле,
в микроволновой печи,хрустите свежими!Пряности,приправы(не соленые),лук,чеснок!
И не забывайте про движение!Больше!Уборка квартиры прогулка, с детьми, игра с собакой,спорт,танцы..
Тусите и зажигайте! Больше любви!Всегда и везде!)))

Q10-это куэнзим 10(одно из важных питательных веществ сердца).
Наряду с таурином,селеном,L-карнитином,поликасонолом,устричными грибами и фолиевая кислотой.
Действие коэнзима Q10 оказывает незаменимое влияние на функции обмена веществ в организме
Нарушение этих функций является причиной многих заболеваний, в том числе сахарного диабета,
нарушению работы эндокринных желез, а также накоплению холестерина
и образованию избыточных жировых отложений.
В связи с этим применение коэнзима Q10 предусмотрено многими программами снижения веса
Q10 можно приобрести в аптеке. Названия бывают разные. Спросите у продавца.

P.s Всем удачи!..Продолжение следует)))!!!

Девочки и ещё самое главное - побольше секса

я как -то смотрела сколько калорий тратится во время секаса ...не впечатлило

Это ведь у кого как

я как -то смотрела сколько калорий тратится во время секаса ...не впечатлило

10:15-грейп,
11:30-яйцо,
12:45-грейп,
14:00-яйцо,
15:15-грейп,
16:30-яйцо,
17:45-грейп,
19:00-яйцо,